优质脂肪食物有哪些 优质脂肪食物top10
【导读】：“优质脂肪食物”健身人羣基本上每天都会吃，主要是为了给身体补充能量，快速减脂摄入很多的蛋白质。那么优质脂肪食物有哪些？下面来看一下。
优质脂肪食物有哪些
1、沙丁鱼
2、鸡蛋
3、奇亚籽
4、黑巧克力
5、橄榄油
6、牛油果
7、酸奶
8、坚果
9、椰子膏
10、亚麻籽
优质脂肪食物top10
1、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康的心脏，防止患心血管疾病的可能性。简单来说，沙丁鱼是保持一个健康心脏的重要方法。沙丁鱼可以有促进血液循环的作用，对于保护心脏是有好处的，而且也可以有预防心血管疾病的效果。
2、鸡蛋
富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，蛋白质含量：14.7%。
3、奇亚籽
奇亚籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，它对于综合健康的改善是非常好的，能够缓解风溼与关节炎，每天食用一定量的奇亚籽还可以改善高血压问题。
4、黑巧克力
黑巧克力中含有非常丰富的微量元素和脂肪，它能够起到一定的抗氧化效果，每天食用一定的黑巧克力对于预防心脏疾病的效果是很好的。
5、橄榄油
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油的价值太多太多，不仅有丰富的健康价值，关键还有美容价值，相信小厨家人们在平时使用的护肤品中经常会看到橄榄油的成分在里面。
6、牛油果
含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂；含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度；牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
7、酸奶
酸奶中的脂肪属于非常优质的类型，不会对身体造成危害，反而能够促进肠道蠕动，避免肥胖和高血压问题。
8、坚果
坚果含有多种营养物质，尤其是脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，都是对身体很有益的，里面的植物固醇物质对于预防心血管疾病和糖尿病的效果也是不错的。
9、椰子膏
椰子膏中81%的卡路里都来源于脂肪，其中饱和脂肪的含量非常高，而且本身椰子就属于膳食纤维食物，对于心脏疾病患者是非常好的，味道也非常清甜，超级推荐给大家。
10、亚麻籽
亚麻籽中的营养物质是很丰富的，它里面有一种独特的omega-3脂肪酸成分，能够提供特别丰富的膳食纤维，增强饱腹感，以此来改善氧化和减少血液中的胆固醇。
优质脂肪有哪些食物
1、鳄梨。其中的不饱和脂肪酸含量在80％以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，可以保护心脑血管，降低血液中坏胆固醇含量。
2、橄榄油。其中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60％以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油，这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好胆固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。
3、杏仁。从脂肪酸构成来看，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。其中，杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似，每天吃一小把有助护心。此外，杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。
4、亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，除了防止心律不齐之外，这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。
5、深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸，研究表明，多吃深海肥鱼有助保养关节，降低乳腺癌风险。
6、蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分———油酸，对预防心脏病有益。此外，蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
参考资料来源：人民网——肪有好坏 盘点有益健康的6大高脂肪食物
适合减肥吃的优质脂肪 盘点适合减肥吃的优质脂肪
1、鱼肉，鱼含有高质量的脂肪，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他食物。它们不仅补充身体所需的蛋白质，还提供有益健康的脂肪酸，可以促进身体激素的合成，而不促进脂肪的合成。减肥者每周可以吃两次鱼，每次大约一个手掌，并且保持蒸和煮的习惯，这样你可以在吃的时候减肥。
2、鳄梨，是健身圈中的黄金成分。100克鳄梨的脂肪含量高达15.3克，热量高达171千卡。然而，鳄梨中的脂肪酸是人体所需的，有利于心血管健康、膳食纤维和肠道蠕动。我们可以和面包一起吃，但我们需要注意它的热量，不能吃得太多。
3、亚麻籽油，亚麻籽油在烹饪时可用作食用油。亚麻籽油富含ω-3，它可以预防心血管疾病，改善血压，提高大脑灵活性，帮助减肥。我们可以将普通食用油改为亚麻籽油，用低油盐烹饪，不仅可以控制热量摄入，帮助减肥，还可以提高健康指数！
4、鸡蛋，鸡蛋是一种非常便宜的食物，但它们的营养价值并不低。50克水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克，鸡蛋中的脂肪也是优质脂肪。当你减肥时，你可以添加一些鸡蛋，这可以有效地改善饱腹感，补充身体所需的优质脂肪！
十大高脂肪食物排行榜 巧克力都只能排倒数第四
苗条的身材是每个女士都梦想的。那么我们一定要远离生活中高脂肪食物，因为它使我们看起来更加肥胖。受住房和不良饮食习惯的影响，很多女性需要通过减肥来保持苗条的身材，除了锻炼日常的饮食外，还有很重要的十种高脂肪食物，看看你属于哪一类。10.花生酱：花生酱是好的，但前提是你必须适量食用。如果你所吃的花生酱只有烤花生和少量盐，绝对安全。然而，大多商店做的花生酱含有较多的盐、植物油和添加糖，使它不健康。此外，花生酱卡路里含量极高，如果你吃得太多，就得做好准备增加。当然，只要是适量的，没问题。9、土豆：土豆是地球上最普通的蔬菜之一，也很受大家喜欢。但是红土豆淀粉含量很高。只喝适量就行。但如果你吃太多或者是油炸过的东西，你就很容易使人发胖，不利于自己的身体健康。8.甜甜圈和饼干：甜甜圈和饼干是孩子们的最喜欢，也是大人们的最喜爱。但它们富于添加剂、精制面粉和大量糖。它们含有很多卡路里，所以很容易让你发胖。甜甜圈。即使是中等大小的甜甜圈，也有200多卡路里，所以最好不要吃。7.巧克力：世界上有谁不喜欢巧克力？但你如果想减肥，你必须远离这些增加重量的东西。如果你经常吃巧克力，你可以比你想象的更胖。此外，巧克力中的高糖分也会引起其他问题，包括粉刺和脓疮。你可以只吃一块，而不是整块巧克力。偶尔吃一块你最喜欢的巧克力。如果你不想让你的腰围继续增添，你千万不能吃过头。6.披萨：大多数人一看到披萨就会流口水，但是这个美丽的小东西对你来说太糟了，尤其是如果你想减肥的话。这样做的商业比萨富含脂肪、卡路里和精制碳水化合物。主要是奶酪和加工肉。大量摄入这种肉类，会引起肥胖，为心脏病甚至某些癌症等健康问题铺路。5.油炸食品：肥胖与油炸食品成为完美的平行关系。油炸食品是一种极易发胖的食品之一。毫无疑问，它们是很好的。它们让你想吃，吃起来也没有限制。但如果你真的想减肥，那你就别想了，只有完全远离。4、冰淇淋：几乎所有人喜欢的冰果点心，很难抗拒它的诱惑力。然而，它富含糖分，只会增加你额外的卡路里摄入。你可以喝几勺，但只能偶尔喝一次。将一些新鲜水果和低脂酸奶融合在一起，冷冻得更好。当你想吃冷冻甜点的时候，可以吃这些酸奶棒棒糖。3.加工食品：现在，人们很多时间都没有时间做饭，所以人们开始依赖加工食品来发胖。这些食物很危险。每逢您咬了一下，它们就会增加你的渴望，你就会继续吃饭，增加体重。戒掉它们真的很难，但如果你真的想要变得更健康，那么你就没有选择。2.苏打苏打：苏打苏打也是另一种更易使人发胖的东西。添加糖饮料中没有任何必要的营养，只有“空”卡路里。即使你经常喝500多毫升这种饮料，它也会让你比想象的更胖。所以要避免喝甜苏打水和其他含糖较多的饮料。1、植物油：大多数人喜欢用植物油烹制食物，这也是我们增重的一大原因。此外，它还可以为心脏病、癌症等其他健康问题开门。因为那些油是通过化学反应提取出来的，它们不健康，而且容易发胖。椰子油或橄榄油可以代替。哪怕这样，也应该限量使用它，因为任何东西都是不卫生的。
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