体重70公斤，硬拉140公斤什么水平？
大家好，我是悠米爱健身。
在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。
其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。
因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。
1.为什么很多人不愿意练硬拉？
标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。
每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。
整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。
很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。
另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。
加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。
2.硬拉100KG是什么水平？
根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。
完成1.5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。
完成2倍以上的体重，属于中级阶段。
完成2.5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。
比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。
完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。
当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成1.5倍体重，已经超过很多人。
完成体重的1.5倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。
可以得出结论：
70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。
能够完成1.5倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。
如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。
3.训练硬拉，还是要以动作质量为准
如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。
相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。
除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。
训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。
如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。
应该增加髋关节柔韧性，加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。
写在最后的：
在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。
因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。
在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。
所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。
如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。
以上就是今天的内容。
65公斤硬拉多少公斤合格
130公斤。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，根据查询硬拉标准，体重65公斤的健身人士，其硬拉标准为130公斤，到达则算正常，否则力量弱于标准，需要加强锻炼。
硬拉80kg什么水平
这个问题不能单看数值，如果只以数值计算，硬拉80kg算不上什么水平，只是小白而已。
我们经常去看到，他“硬拉”好重啊，起码200kg。但是仔细一看，提杆的时候腰已经弯了，身体在晃动，先不说动作很危险。
这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量，首先把关键的细节都掌握了，不然几乎是白练。
接下来，你回忆一下自己的硬拉，看看有没有注意下面的细节，因为高手们都是靠这些细节让自己的身材出类拔萃。
硬拉要“接地气”。
脱掉跑鞋，如果你用软底的运动鞋硬拉，那是并不可取的方式，反而光着脚，会增加硬拉的水平。这里有三个原因：
第一，移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别，但当你去掉这部分距离，会产生很大的不同。
第二，脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软，是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量，从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃，你也跳不高，柔软的地面会降低你的力量，跑步鞋来练硬拉同理。
第三，稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位，那么软鞋底会在那个部位塌陷，自己就会失去平衡。同时，如果你的硬拉基础不稳定，那么负重就会减轻。
你会发现，通常在健身房练得好的高手，他们要么赤脚硬拉，要么穿专业的举重鞋硬拉。
上述文章内容就是对硬拉多少kg算是入门和硬拉多少kg算是入门?的详细解答，希望能够帮助到大家；如有其他更多疑问请关注华展网。
标签： 硬拉多少kg算是入门
