褪黑素长期服用或加重失眠症状
褪黑素长期服用或加重失眠症状
褪黑素长期服用或加重失眠症状，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用，无法根治失眠，褪黑素长期服用或加重失眠症状。
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如今，失眠已经成为一种传染病，总是听到身边的人在埋怨自己失眠，然后以他为传染源，周围的人也跟着附和----我也失眠了……
于是，不出意外，人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。
其中，很多人会选择服用一些褪黑素，认为服用褪黑素能够起到改善失眠，以及提高睡眠质量的作用，这是真的吗？
褪黑素，到底是什么？
所谓的褪黑素，又叫褪黑激素，是人体本身分泌出一种激素，主要由大脑松果体分泌，其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。
一旦环境亮度降低，比如夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增加，就会促使人体进入睡眠模式。
而当白天或者光线较强的时候，分泌就会减少，从而增加我们的专注度，让大脑保持清醒。
褪黑素能够提高睡眠质量吗？
一旦我们人体分泌褪黑素不足，是可以进行外源去补充，对我们睡眠起到辅助作用。
因此，它的作用如下：
第一，调整昼夜节律
对于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困难，以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲，适当服用褪黑素，能够缩短夜晚入睡时间，使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后，还会使人保持较为清醒的状态。
第二，调节中枢神经
褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素，能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞，有着镇静神经的功效。
而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素，达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象，有着较好的改善效果。
长期服用褪黑素，可能会让我们越吃越失眠
对于出现睡眠问题的人群来讲，可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色，既可以调节时差，还能够起到调节中枢神经的作用。
适当补充褪黑素，的确能够辅助睡眠，但并不是治疗失眠的医学手段，而且还会导致多梦，睡眠质量不高。
长期服用褪黑素，还会带来这些危害：
1、增加中风的风险
长期服用褪黑素的话，容易导致大脑血管发生异常收缩现象，从而影响到大脑供血，甚至会增加中风的风险。
2、影响男女生殖健康
褪黑素可以直接作用于性腺，能够降低人体当中的各类激素。
对于女性来说，这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲，会降低男性体内的雄性激素。
另外，褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素，很容易导致女性出现不孕现象，还会导致男性性腺器官发育出现异常，比如性欲降低，甚至是不育现象。
3、容易导致抑郁
虽然褪黑素有着镇静的功效，但如果长期服用或者是超量服用的话，就会影响到人的精神，很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。
尤其是对于男性来讲，一旦超量或者是胡乱服用褪黑素，出现抑郁情绪的概率会非常高。
褪黑素，并不是安眠药
要知道，之所以安眠药能够帮助我们入睡，起到较好的睡眠状态，主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。
但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术，并没有任何安眠药成分，而是其作用只是用来辅助睡眠，并非治疗作用，更不能代替药物治疗失眠。
因此，若你本身存在长期失眠状态，且严重影响了日常生活和工作，那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。
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当代年轻人都有熬夜晚睡的习惯，主要都是因为工作或沉迷于电子设备。
随着健康知识的普及，很多人也明确了熬夜对身体皮肤、免疫力、大脑、生育能力等都会造成不可逆的伤害，就开始尝试调整作息，保证每天8小时的睡眠。
但如果22点还没有入睡，即使睡足8小时，也会影响到褪黑色的正常分泌，降低睡眠质量。
而褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，是有助于清除体内多余的自由基，缩短入睡时间、改善睡眠质量，对睡眠健康非常重要。
为此，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但要注意的是，不建议大家盲目跟风用褪黑素助眠，褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用，无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题，而且还会对身体带来一定的危害。
长期服用褪黑素有哪些身体危害？
1、激素紊乱
褪黑素本是一种身体能够正常分泌的激素，如果长期大量。不按规范服用外源性褪黑素，就会影响自身分泌褪黑素的能力，导致整个内分泌系统发生紊乱。而且市面上的褪黑素普遍剂量较高，长期服用还会会抑制女性排卵，增加怀孕的难度。
2、过敏反应
对于本身就是过敏体质的人群来说，有一部分人对褪黑素会产生过敏反应，服用后会发现皮肤红肿，呼吸道轻微肿胀等现象。
3、刺激神经
长期吃褪黑素会轻微刺激人体脑部神经，有些人会有轻微焦躁、记忆力减退等情况，如果长期大量服用，还会造成脑血管收缩，导致神经衰弱、加重脑卒中。
而褪黑素作为一种“光控”激素，在夜间黑暗环境下分泌水平非常高，尽早入睡就能让自身分泌更多的褪黑素，来保证睡眠质量。但介于长期晚上、熬夜人群都有入睡困难的问题，可以注意下面几点因素，帮助自己快速入睡。
1、调整卧室光线
在卧室尽量使用柔和的暖光灯，在入睡前关闭所有光源，并将窗帘换成遮光窗帘，以免外界光线干扰睡眠、另外，在睡前也要尽量远离手机、电视、平板等电子设备，最好不要带其上床。
2、睡前不做剧烈运动
很多健身人士都习惯晚上锻炼，但在睡前两小时内尽量减少剧烈运动或体力劳动，可以选择做舒缓型瑜伽，来放松身体，更有益促进睡眠。
3、热水泡脚
在睡前用热水泡脚，有助于加速全身的`血液循环，让身体处于放松的状态，更有利于快速入睡，还能预防部分疾病。
4、睡前饮食
从晚餐开始就要注意禁止使用高油炸、高热量、高糖的食物，以及咖啡、浓茶等饮品，而且睡前2小时不宜进食，但可以吃一些有助睡眠的热牛奶、香蕉、酸奶等食物，也可以直接选择无副作用和依赖性的助睡保健品。
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3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
日前，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7、06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7、97%。
比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1、5小时。
据了解，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。
研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。
很多人信奉8小时睡眠论”，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期”和快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。
同时专家提醒，很多人会吃褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。
褪黑素可能越吃越失眠，这是为什么呢？
褪黑素是一种常见的激素类药物，可以使人快速的进入睡眠状态。但也会有很多人吃了褪黑素后，并没有太大的作用。这可能是由于买到了假的褪黑素，也可能是由于自己是一些心理原因所造成的失眠，所以这个时候吃褪黑素是没有作用的。
一、买了假的褪黑素
有些人在吃了褪黑素以后没有作用，这可能是由于买的褪黑素并不是正规的褪黑素。因为在商场上有很多人会卖一些假的褪黑素，而褪黑素又是现在比较热门的一款药物。所以，就会有很多厂家去生产一些不合格的、假的褪黑素，就导致有很多人买褪黑素吃了以后也没有很好的效果，这个时候就可以考虑就是买了假的褪黑素。可以拿到医院让一些医生来看一下到底成分，是不是真实的。在购买的时候，也要选择去一些比较正规的医院进行购买。
二、心理原因
有些人在吃了褪黑素以后并没有作用，这可能是因为自己的身体原因所导致的，因为有些人之前睡眠障碍并不是自己身体原因，也可能是心理原因。所以在出现心理问题的时候，吃褪黑速就没有很大的作用。反而也会因为焦虑，使自己的睡眠变得越来越差。在这个时候可以选择去所在的医院进行一下心理咨询，看一看到底是心理上的问题，还是自己吃的药物问题。
三、总结
褪黑素属于一种激素类的药物，在一般情况下是不建议大家吃的。因为吃药都会给大家的身体带来一些副作用，所以如果出现失眠的症状时，一定要去医院检查。并且找医生进行诊断，到底是什么样的原因引起的失眠，然后医生会根据病情对症下药。这样会比较安全，也可以避免一些副作用产生。
褪黑素可能越吃越失眠，有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠？
睡不着觉，真的是非常痛苦的事情。所以在生活当中，很多人都喜欢吃褪黑素来助眠。但是褪黑素可能会出现，越吃越失眠的情况。所以有睡眠障碍的人，就应该采取别的方式，来帮助入眠。例如可以选择吃一些能够助眠的食物。调整一下自己的睡眠环境，并且在睡觉的时候，可以适当的带一些眼罩，养成良好的作息。并且更换舒适的枕头，还可以在睡前洗热水澡，喝热牛奶，听一些舒缓的歌曲等等，都是能够有效助眠。
一、褪黑素可能越吃越失眠，有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠？
在生活当中，可以适量的喝一些食醋，糖水，牛奶，吃一些新鲜的蔬菜，水果，面包等等，都是能够助眠的。并且在睡觉的时候拉上窗帘，尽量制造出一个昏暗的环境。这样就不会让自己受强光的刺激，睡不着觉。还可以选择戴眼罩入睡，要养成良好的作息，每天10点之前，上床睡觉。并且养成良好的生物钟，这样时间一长，就会养成一个良好的习惯。并且要给自己，挑选一个舒适的枕头。在睡觉之前，要将一切能够干扰入睡的物品，全部都拿走。例如关掉电视机，关掉手机。
二、结语。
可以将手机，设定自动关机的时间。如果自己所处的环境过吵，那么在睡觉之前，还可以戴上耳塞，睡前两小时内，洗一个热水澡。这样就能够让身体，处于完全放松的状态，也能够更快的入眠。还可以饭后1~2小时，去户外慢跑，能够让体内大量发汗，身体处于疲惫的状态，然后再洗个热水澡，也能够快速入眠还。可以在睡前听一些轻音乐，或者舒缓的音乐，也能帮助入眠。
长期服用褪黑素可能加重失眠，褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？
失眠是令人很痛苦的事情，经常失眠的人通常都会选择一些药物来助眠，但不管哪一种药物长期服用，对健康都会有一定的危害，褪黑色素是大家常用于助眠的一种药物，那么，褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？
首先，引起失眠的原因有很多，长期失眠的人会处于焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管、老年痴呆等疾病。失眠与人体内的褪黑素分泌不足有关，褪黑色素是人体分泌的一种激素，在夜晚分泌比较旺盛，如果体内的黑色素分泌不足就会导致失眠。
另外，长期接触电子产品，手机电脑的蓝光也会抑制黑色素分泌，想要有良好的睡眠质量，最好是睡觉前半小时远离手机或电脑，养成有规律的作息习惯，比服用褪黑素素更有效，因此，对于失眠的人不建议长期吃褪黑色素助睡眠，不仅形成一种依赖对健康房的不利。
褪黑素不是可以帮助睡眠吗，为何会加重失眠？
专家称，褪黑色素确实有助眠的功效，但这类产品的褪黑色素与人体分泌的褪黑色素有一定的区别，短期内服用或许能有助眠的功效，长期服用反而会加重失眠。褪黑色素只作为保健食品使用，服用适量的褪黑色素可以有效的促进睡眠，长期失眠的人群，尤其是经常熬夜的人群，是不建议长期服用褪黑色素的。
长期服用褪黑色素会影响到人体机体褪黑色素的分泌，人体已经对外源性褪黑色素形成了一种依赖性，当停止服用褪黑色素时，身体自身的分泌功能就无法完全恢复，从而影响到人体内的褪黑色素分泌减少，导致睡眠功能障碍紊乱，加重失眠的症状。
由此可见，褪黑色素对注明有一定的作用，但不能作为长期服用，长期服用反而会对身体产生不利的影响，加重失眠的症状。褪黑色素对有一些药物会有相互作用，大家在服用药物时不建议服用褪黑色素， 以免发生药物相互作用，影响两者之间的疗效。
上述文章内容就是对褪黑素或越吃越失眠和经常失眠吃褪黑素有用吗的详细解答，希望能够帮助到大家；如有其他更多疑问请关注华展网。
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