110跨栏（110跨栏运动员标准）

华展网 2022-12-10 274 0

110米栏中有几个栏？你知道哪些关于跨栏的小技巧？

110米跨栏中一共有10个栏杆，其实110米跨栏是男生的挑战项目，栏杆高是106厘米；而女子跨栏为100米，栏高为84厘米。在跨栏中其实有一定的技巧和基本方法的，能够减少身体拉伤并提高成功率。

一要保持和训练自己的运动习惯。在开始跨栏之时，我们要遵循教练的指导，养成良好的跨栏习惯。在跨栏之前要大致了解栏杆分布情况，在心中形成一个大致布局。一定要注意在跨第一个栏时是左脚还是右脚，如果第一个栏就有跨错了，就会打乱自己的跑步节奏，并且很难调整，即使调整也会放慢自己的速度。

二要在跨栏时保持一定的速度。先要在奔跑中蓄力，在跨栏前的一步要保持一定的弹跳力，使膝关节要超过腰的部位，跨完之后也不要停下，而是沿着刚才跨栏时形成的轨迹，继续向前奔跑。要提高自己的跨栏速度，减少缓冲时间。

三要注意训练。要模仿跨栏姿势和动作。在平时不跨栏时，要注意多练习跨栏手臂和腿的摆动动作，使身体部位能够更好的配合，不断优化自己的跨栏姿势；还要练习跨两个栏之间的动作连贯性；还要增强自己大腿肌肉的爆发性，这样在跨栏时就能发挥更大的力量。

四要注意做好自我保护措施。有些运动员在一开始的时候就是因为没有做好赛前热身，在第一个跨栏时就因为爆发力量过强导致肌肉拉伤或者损伤，因而无法继续比赛，这是非常遗憾的。所以在平时我们就要做好自我保护措施，比如在跨栏之前一定要做好运动热身。此外还要更好的控制自己的身体，有些人在跨栏时因为力量过猛，在落地之后无法控制身体，致使身体前倾、头部栽地或者脚腕扭伤。所以在运动时我们一定要循序渐进，并且做好自我保护。

男子110米栏的世界记录是多少？创造者是谁？

男子110米栏的创造者是梅里特（12秒80）

男子110米栏世界纪录（人类110米栏历史上最强的10位运动员）

第十位、舒本科夫（12秒92）俄罗斯名将，今年以独立身份创造了12秒92的个人pb，名列史上第八，今年赛季几乎保持不败，赛季4次跑进13秒，也是历史级别的表现，获得过世锦赛的金银铜牌，和刘翔相比，他还缺一个奥运会冠军和世界纪录。

第九位、阿兰约翰逊（12秒92）美国传奇名将，该项目公认的历史第一人，很遗憾的是，12秒92的成绩距离当时的世界纪录仅仅0.01秒，约翰逊一生也未能突破，一生13次跑进13秒大关，位居史上第一，世锦赛四枚金牌+室内世锦赛三枚金牌+一枚奥运会金牌的成绩让他成为该项目无悬念的历史第一人。

第八位、金多姆（12秒92）美国传奇名将，史上唯一一位能够在奥运会卫冕的男子110米栏运动员，当年曾经超风速跑出过12秒87（+2.6）的成绩，天赋十分恐怖，个人观点，他的历史地位应该稍稍高于刘翔。

第七位、科林杰克逊（12秒91）和约翰逊人称“跨栏的幷世双雄”，保持有12秒91的前世界纪录，让约翰逊终身不能超越，世锦赛的舞台上两次冠军，两次亚军，一次季军，唯一遗憾是终身未能获得奥运会冠军，四战奥运会，1988年获得亚军，1992年获得第七，1996年获得第四，2000年获得第五。

第五位、麦克劳德（12秒90）当年男子110米栏两大高手之一，2016年里约奥运会+2017年伦敦世锦赛双料冠军，100米pb在10秒以内的他，未来或许有望打破12秒80的世界纪录。

第五位、阿诺德（12秒90）在刘翔创造世界纪录那一次，阿诺德也跑出了12秒90的超强成绩，一举成为史上最快的110米亚军成绩，不过在世界大赛的舞台上，他并没有取得太

耀眼的成绩。

第四位、奥利弗（12秒89）史上第三位跑进12秒90的运动员，奥利弗比较遗憾的是没有打破世界纪录，也没有获得过奥运会冠军，个人大赛战绩最佳成绩为2013年莫斯科世锦赛冠军，2010年赛季也是其运动生涯的高峰，接连跑出12秒89和12秒90的佳绩，5次跑进13秒，赛季19场比赛全胜。

第三位、刘翔（12秒88） 2006年在洛桑创造的这一好成绩，一举震惊了世人，此外，刘翔还在超风速情况下跑出过12秒87，雅典奥运会的12秒91的成绩依旧是奥运纪录。

第二位、罗伯斯（12秒87）前世界纪录，北京奥运会冠军，2008年的罗伯斯真的很强。

第一位、梅里特（12秒80）当今男子110米栏世界纪录保持者，2012年伦敦奥运会冠军，疯狂了一个赛季，经历过换肾事件后，实力不如以往，但至今依旧坚持在赛道上。

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110米跨栏有几个栏

110米栏共有10个栏。

110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。

110米跨栏技巧：

跑110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了。

在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。

110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？

110米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

我们在跨栏之前，先用脚步数一下从起跑点到第一个栏有多少步数，调整好自己起跑先迈出哪只脚，按照平时训练的习惯，以最舒服的姿势跨过第一个栏。

用左脚还是右脚去跨栏还是很重要的，一旦顺序错了，第一个栏跨不好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面的跨栏很难跨出节奏。

早一点知道自己在每一个栏之间的步数，一定要按照自己的习惯进行攻栏，跨栏的技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏之前要保持一定的速度往前跑，快要跨栏的时候，最后一步要比前一步迈的小一点，起跨要用腿、脚掌着地，腿部的摆动是由后往前摆动，膝关节一定要超过腰的部位，全身的配合才能完成攻栏姿势。

身体腾空后身体的重心就会沿着刚开始起跨时形成的轨迹继续往前行进，起跨蹬脚离开地面后，带动大腿继续往前，幅度一定要超过栏的高度，小腿要快速往前摆动。

下栏的时候摆动腿下压，起跨腿向前提拉。平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。平时要强化第一栏的起跨和栏间跑以及上栏的配合技术，缩短栏之间的距离，提高栏间跑的速度，不断十个栏的跨栏训练，掌握跨栏的技巧和节奏还是非常重要的。