tabata和hiit训练，到底该如何选择？
很久以前我们一直认为有氧运动或许是最好的减脂方法，然而随着hiit的出现，大家开始大力推崇这种高强度的燃脂训练，并成其为“燃脂神器”。而之后日本东京体训大学的田畑泉又发明出了一种叫做tabata间隙训练法，因为tabata只需要4分钟的训练时间，因此被称之为比hiit更高效的减脂训练方法。那究竟hiit和tabata哪个好呢？另外作为一个初学者是尝试tabata好还是尝试hiit好？今天我们就来探讨一下。
hiit和tabata的相同点
hiit和tabata都是高强度的间隙训练，两者都被证实是非常有效的减脂方法，当然除了减脂之外，这两项运动还可以提高人的耐力、速度等方面的表现。
什么是tabata
关于tabata训练法究竟是什么之前已经介绍过，那这里我们再简单介绍下。
严格来说tabata应该算是hiit中的一种，tabata的训练非常特殊，全程只需要4分钟的时间，8次循环每次锻炼20秒休息10秒。
如果一个锻炼计划超过了这个时间，那么它就不能算是tabata了。
P.S.话虽这么说，但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟，只不过还是采用这样的循环方式而已。关于这一点我们之前也说过，有研究表明tabata训练法做4分钟差不多可以让身体达到极限，如果你能做很长的时间..那你为什么不增大训练强度呢？
什么是hiit
hiit的全称是高强度有氧间隙训练，和tabata相比，hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛（不管锻炼时间还是休息时间）。
这也就意味着你在挑选hiit的锻炼动作时选择的余地更大，而tabata就小多了。
很简单的一个例子，比如像深蹲跳、波比跳等燃脂很好的动作光一次反复就需要好几秒的时间，而tabata一个动作的时间只有20秒，如果组合起来那么你完成不了几次反复，自然效果也不会太好。
hiit和tabata哪个好
看完上面的介绍，两者的区别相信已经很明显了，就锻炼效果来说两者无疑都是非常棒的，具体选择哪一个就得看你个人了
如果你时间非常有限，或者你只是一个初学者，那么建议尝试tabata而如果你已经有了一定的基础，想要尝试更多丰富的动作，那么hiit当然是更好的选择啦。
tabata和hiit有什么区别
tabata和hiit区别如下：
1、休息时间
tabata：20秒锻炼时间+10秒休息时间，hiit：需要32min锻炼时间+2min休息时间。
2、强度
tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制，hiit在强度上则相对要弱一些。
3、总锻炼时间。
tabata的总锻炼时间一般会控制在4min，而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20mi以上。
扩展资料：
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
运动技巧
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。
参考资料：tabata-百度百科 HIIT-百度百科
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tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，知识。
tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别1
TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。
最大摄氧量动感单车运动（IT1），持续二十秒之后休息十秒，重复六到七组，这就是TABATA训练法；
最大摄氧量冲刺运动（IT2），持续三十秒后休息两分钟，重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动，训练强度颇高，以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。
我们也比较了最大摄氧量七十％的运动（俗称的「有氧运动」）与TABATA训练法有何差别，结果发现两者在六周后都提升了十二——十三％的最大摄氧量。前者是有氧训练，当然可以提升最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外，观察无氧能量供应机制方面，前者无法提升最大氧赤字，TABATA则是提升了三十五％的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制，「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大（最高）负担，很明显的，是目前所知最合理且最棒的训练方法。
tabata和hiit有什么区别
tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。
tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。
tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。
如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。
微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。
初学者从hiit还是tabata开始
hiit开始先；一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率；HI运动网。
tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别2
我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。
练tabata的好处
1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂
有氧运动（如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata
通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC)」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
2、强化心肺功能
Tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
3、耗时短，无需器材，无场地限制
很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。
4、减脂不掉肌肉
很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata的.特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。
5、有助于突破减脂平台期
很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。
tabata为什么受欢迎
1、快速有效，不占时间
减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3 -
4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。
2、动作简单，适合各种程度人士
TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。
3、可以自己组合有氧和无氧运动
TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。
TABATA四分钟是多少卡路里
100卡路里，绝对有效高强度，4分钟可以达到100卡路里，而且还能美化全身线条 塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。
Hiit和tabata的区别在哪里？
tabata强度会更高一点，建议新手先从hit开始做起，当然也要从基础开始提高，慢慢增加心肺，肌肉耐力，肌肉力量
上述文章内容就是对hiit和tabata的差别和比较Hiit与Tabata的区别与联系的详细解答，希望能够帮助到大家；如有其他更多疑问请关注华展网。
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