在所有的运动当中，跳绳的减脂效果居于前列，很多人通过跳绳减肥成功。小芳是一名白领，久坐的习惯让她肥胖，前段时间她在网上看到网红跳绳减肥有成效，于是自己也购买了跳绳工具，准备效仿。

她每天早上都早早起床，兴致勃勃地穿戴好所有的装备，扛着跳绳垫来到天台跳绳。结果每次只跳20多个就累的不行，好不容易坚持一两百个就结束了，就这样跳了一个月，一斤也没瘦。

为什么别人坚持跳绳减肥有成效，自己却瘦不下来？让我们一探究竟。

为什么把绳跳折了也瘦不下来？

1、 时间和强度不够

黑法情降油效果任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件，那就是达到一定的运动时间和运动强度。小芳跳绳20个都嫌累，跳一次绳休息几天，运动强度远远不够，自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一两百个是没有效果的。

2、 没有控制饮食

想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可，如果每天都跳绳，但是依旧大鱼大肉的吃，经常吃一些高热量的垃圾食品，自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后，消耗比较大，食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量，非但瘦不下来，还会越来越胖。情降有一定效果吗

在这里就涉及到一个问题，那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说，可以从原地跳一分钟开始，三天之后每天跳三分钟，三个月之后连续跳十分钟，半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程，每天跳多少虽然是关键，但是坚持更为重要。

跳绳减肥会练出肌肉腿吗？

很多减肥人士在跳绳的时候会感泰国劈木力情降蜡烛到小腿肌肉是处于紧绷状态的，所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风，是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉，她说，自己之所以练跳绳，练出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有关。

拉伸放松是很简单的，可以借用楼梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，这样能让自己的小腿线条更加流畅、漂亮。

如何科学跳绳？

1、 确定自己适不适合跳绳

跳绳属于一种跳跃运动，在跳绳的过程中会给膝盖带来很大的压力，所以要确定自己是否适合跳绳。体重基数过大的人不适合跳绳，可以先从游泳等对关节友好的运动开始练起。膝关节有问题的人也不适合跳绳，要先把病治好，先调养好膝盖，再做打算。

2、 跳绳之前做热身运动

不管是有氧运动还是力量训练，在开始之前都要做好热身运动，让身体热起来。这样在接下来的跳绳运动之中，才能有更好的运动状态，更加协调的身体，以及更快的反应速度。要重点活动好膝关节，把膝关节活动开。

3、 不要空腹跳绳

空腹运动确实有更好的减肥效果，但是不建议大家空腹跳绳。跳绳运动热量消耗是很可观的，有如此大的热量消耗，却没有足够的能量补充，容易产生不适，会有恶心、头晕的感觉，进而影响到运动表现。最好能够在吃完饭之后的一个小时后跳绳，这时有更佳的运动状态，在运动中有更好的感受。

网红通过跳绳瘦下来，和跳绳这项运动有关，和科学跳绳有关。自己跳绳没有效果，要从自己身上找原因，从时间和强度上找原因。跳绳这项运动也是要循序渐进的，体重基数过大的人不适合，先瘦下来一部分再开始。希望大家都能找到跳绳的乐趣，坚持下去，拥有更加健美的体型。

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